1. Согласны ли вы с тем, что если мы проверяем в отпуске почту, то это и не отпуск вовсе?
2. считаете ли вы, что у современных людей есть зависимость от телефонов и компьютеров, что им важно всегда иметь доступ в интернет? почему это так? как справляться с этим в отпуске?
3. Почему мы испытываем стресс, когда нет сигнала в телефоне? как с этим справляться?
5. Почему важно устраивать себе каникулы без телефона?
6. Как научиться не тянуться за телефоном каждые пять минут хотя бы отпуске?
Мобильные телефоны, интернет и электронная почта прочно вошли в нашу жизнь так же, как зубные щетки и стиральные машины. И специально лишать себя удобных и полезных аксессуаров нашей жизни и связи с миром нет никаких оснований, разве что из наших помощников и друзей они превращаются в навязчивости, патологические зависимости, лишающие нас свободы и отнимающие огромное количество времени и денег.
Бесконечные манипуляции с телефоном, проверка каждые три минуты электронной почты — сродни другим навязчивостям, таким, как ритуальные действия по запиранию двери, мытье рук по 200 раз в день и проч., а ломка от отсутствия интернета мало чем отличается от наркотической при алкогольной, никотиновой или даже героиновой зависимости. Разве что все процедуры с гаджетами гораздо менее разрушительны и совсем не влияют на наше физическое здоровье.
А вот что происходит с психикой и что с этим делать — вопрос важный.
За всеми такими зависимостями и навязчивостями стоит огромная тревога, серьезное расстройство настроения и психической стабильности. И чем чаще происходят ритуальные манипуляции, чем сильнее ломка — тем, значит, ваша тревога больше.
Откуда тревога, если я в отпуске? — спросите вы.
Отпуск, на самом деле, это большой стресс для организма, это смена привычного уклада, обычного места, образа жизни и проч. В каждом из наш живет маленький ребенок, который отвечает за наши настроения, плохие и хорошие. И чем менее стабильным и спокойным было ваше детство, тем более сильную тревогу будут вызывать любые перемены, даже самые приятные и запланированные. Потому что они приносят много неопределенности, свободы и пустоты на месте привычной для жителей мегаполиса бурной активности и заданного режима жизни. А также это снимает тревогу от помери контроля за тем, что происходит теперь «там» без вашего участия.
И все ритуальные действия с гаджетами помогают эту тревогу снять, успокоить, занять свои руки и голову, внести в новую ситуацию хоть кусочек привычной — поддерживать связь с привычными людьми, находиться, хотя бы виртуально, в привычных местах хоть как-то контролировать ситуацию.
Так что если связь с миром через гаждеты надежная, если они помогают вам расслабиться, снять тревогу и наслаждаться отпуском, то ничего страшного в том, чтобы пользоваться ими чаще, чем обычно, нет. Другое дело, когда эта связь пропадает, или когда ритуальные действия отнимают слишком много времени и денег, и отпуск превращается в «что-то здесь» на фоне виртуальной жизни «там».
Что тогда делать, чтобы успокоиться и снять колоссальную тревогу? Во-первых, помнить, что это временно. Рано или поздно связь наладится, отпуск кончится и вы вернетесь к привычному, успокаивающему образу жизни. И уговаривать себя, что, даже если что-то страшное произойдет здесь или там — способы саязаться с вами или вам с миром все ранво найдутся. И, скорее всего, ситуация наладится, с вашей помощью или без нее.
Но это лишь мысли, а вам в ситауции «безмобильного голодания» и отсутствия привычных ритуалов остро необходимы, в первую очередь, действия.
Здесь надо вспомнить, что обычно помогает вам снимать стресс и тревогу без саморазрушения. Если у вас такие способы есть — используйте их по полной. Если нет — рекомендации будут такими же, как и при любом тревожном растройстве в ситауции перемен. В первую очередь — создать себе новую привычную структуру, как можно более стабильную и простроенную. Создать себе четкий режим дня на каждый день и расписание на весь отпуск. Например: 9-00 завтрак, 10-13 пляж, 13-30-14-30 обед, 15-00-17-00 отдых, просмотр кино и тд, 17-00-18-30 пляж или шопинг, вторник — поезка, среда- пляж и тд.. Расписать все, что можно, так, чтобы структура была ясной, четкой и выполнимой, как только она появится, тревога сразу станет меньше, а, если вы будете точно следовать ей — останется лишь фоном и остатками. Принимайте растительные успокоительные — персен, пустырник и проч. Если вам важна связь с миром — поищите, где вы сможете ее найти и тоже впишите в план, как регулярное мероприятие.
Больше занимайтесь спортом, и тоже чем регулярнее, чем лучше. Спорт — один из самых мощных способов расслабить тело, снять напряжение и, через это, успокоить душу.
Что еще? Конечно, удовольствия. Не стоит забывать, что отпуск - это способ побаловать себя, наградить за труд и рутину, дать себе как можно больше позитива. Вот этим и стоит заняться. Написать себе еще один список, перечислить все, чего вам хочется и что вы можете подарить себе сейчас, когда свободного времени, наконец-то, много, чем побаловать. Подумайте, какие новые игрушки на время смогут заменить привычные старые. Станьте Дедом Морозом для вашего внутреннего напуганного и расстроенного переменами малыша, пусть даже на дворе не зима, а лето. После того, как вы его утешили, успокоили, создали ему заново внешнюю стабильность, а потом еще и побаловали — поверьте, он будет счастлив. И с удовольствием поиграет в новые игрушки и подарит вам в ответ много радости и удовольствия от отпуска в частности, и вашей жизни в целом.
С уважением, Елена Бабиевская.