Танцуй на свой максимум (как справиться со стрессом на соревнованиях)

Стресс на соревнованияхВопрос:
Здравствуйте, я занимаюсь бальными танцами четвертый год, в категории \"хобби-класс\". Второй год мы ездим на турниры. Проблема в напряжении, которое испытываю во время выступления. Напряжение мышц и зажатость мешают исполнению движений что в латине, что в стандарте. Думаю, что это связано с тем, что нахожусь в центре внимания (судей,родителей, друзей, тренера и значимых людей). Напряжение охватывает мышцы шеи и спины, воротниковую область.

Как снять это напряжение? Есть ли какие-то упражнения для этого? Или, может быть, подскажете какую-нибудь литературу или к какому специалисту обратиться?

Ответ:
Здравствуйте.

Любое соревнование - это стресс. И человеческий организм устроен так, что в ответ на стресс он включает автономную нервную систему (АНС), которая, в свою очередь, включает привычные реакции тела...

Напряжение, о котором вы пишете, это ваша реакция на стресс. Но на самом деле, лишь часть того, как в целом тело на него реагирует. Обычно плюс к этому учащается дыхание, сердцебиение, бывает, что подкашиваются ноги, мышцы становятся вялыми...

А еще стресс связан с эмоциями, и в первую очередь со страхом.

И для того, чтобы справляться со стрессом, есть целый комплекс действий, которые можно предпринимать. Дыхательные техники, техники растяжки, расслабления, релаксации. Медитации, аутотренинг, а также работа с психологом по выявлению основной причины, вызывающей стресс и страх, и подбору и освоению методик для уменьшения страха и снятия напряжения.

Скоро в России выйдет танцевальный бестселлер в моем переводе "Танцуй на свой максимум" Максимилиаана Винкельхаюса, партнера Рууда Вермея, там подробно описывается комплексная модель работы со стрессом, кроме того, приведены различные дыхательные и не только техники для более быстрого снятия симптомов стресса.

Если вы читаете по-английски, вы можете купить эту книгу, а также вторую книгу Максимилиаана "Танцуй без стресса" здесь:

http://www.dsi-london.com/catalogsearch/result/?q=Maximiliaan+Winkelhuis.

А пока две простые, но очень эффективные техники из его набора:

  1. Вдыхайте медленно через нос на счет 1-2-3-4. Так же медленно на счет 1-2-3-4 выдыхайте через рот. Повторяйте, пока не почувствуете, что зажимы в теле уходят. Будьте аккуратны, при очень сильных вдохах может слегка закружиться голова.
  2. Улыбайтесь, не переставая, полторы минуты. Первые 45 секунд это будет искусственным, а потом мозг зафиксирует состояние улыбки и начнет вырабатывать эндорфины. Так что еще 45 секунд вы сможете просто наслаждаться хорошим настроением, что автоматически избавит вас от большей части вашего стресса.

С уважением, Елена Бабиевская - психолог-психотерапевт, руководитель "Психологического Центра на Пятницкой".

Для сайта Kleo.ru

Психологическая консультация в Москве

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить